Glúteos

Glúteos los glúteos son una de las zonas más delicadas y atractivas del cuerpo de cualquier mujer u hombre, se debe a que buena parte son puro músculo y les afecta  todo lo que usted hace, todo lo que usted come,  todos sus hábitos malos y buenos terminan por reflejarse en sus nalgas.

Si come mucha azúcar su piel

y su cuerpo en general se enferma y lo resienten sus nalgas, si come mucha grasa aumentan su volumen blando haciéndolas flácidas y comenzaran a caerse perdiendo su firmeza y lozanía.

Si prefiere el reposo al ejercicio sus nalgas perderán volumen y (literalmente) se caerán, sus nalgas son esa parte de nuestro cuerpo en donde las mujeres como usted y como yo los moldeamos con cada uno de nuestros actos

Cómo puede usted tener nalgas más firmes y más grandes

Hay esencialmente dos factores para que sus nalgas estén firmes tonificados y que posean cuerpo, volumen y belleza.

El primero es una alimentación equilibrada y sana.

El segundo una rutina cotidiana de ejercicios en forma constante.

Usted está dispuesta afrontar el reto de hacer lo que haga falta para tener sus nalgas más grandes y firmes.

Cuáles ejercicios necesita para beneficiar a sus glúteos.

Todos los ejercicios  benefician a sus nalgas, ya que forman parte de su sistema muscular, no pierda la oportunidad de ejercitarse a diario con ejercicios sencillos, fáciles y prácticos para sus glúteos.

Su cuerpo es sabio y bastará una hora de esfuerzo intenso al día para que no sólo se vean beneficiados los glúteos, sino que todo su cuerpo experimente una mejora en general.

Mis preferidos para aumentar y afirmar mis nalgas son subir  las escaleras y la caminata al aire libre, cómo beneficia subir escaleras a mis glúteos.

Camine media hora al día, es el tiempo necesario para que el cuerpo Queme Calorías y Grasa, con  media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y expulsa las toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos), por eso suba escalera durante al menos otra media hora de ser posible, su trasero se lo agradecerán.

Las escaleras  son el mejor invento que se ha desarrollado para las piernas y los glúteos en general.

El esfuerzo que se realiza al subir y bajar escalones permite desarrollar  los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos que cubren buena parte de sus glúteosdándoles firmeza, si quiere tonificarlos, fortalecerlos y al mismo tiempo hacer más flexibles los tejidos que los conforman así como mejorar su textura, suba y baje escaleras de preferencia diario.

Que otros ejercicios puedo para fortalecer mis glúteos, debemos pensar las mujeres en nuestros glúteos como si fueran arcilla y para moldear esta arcilla suya no hay nada como el ejercicio intensivo y directo a los glúteos, si desea es un resultado más rápido y evidente en el volumen  de sus glúteos, entonces debe hacer ejercicios intensivos dirigidos a tonificarlos y desarrollarlos.

Para endurecer los glúteos los mejores ejercicios son las flexiones.

Colóquese apoyada sobre manos y rodillas, con la vista al frente levante la pierna derecha extienda y flexione la rodilla en el aire, después haga lo mismo con la pierna izquierda, realice durante quince minutos este ejercicio o como parte de su rutina diaria repita diez veces.

La Caminata Del Gato.

Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies, avance de esa manera como lo haría un gato, recorra un tramo aproximadamente de diez pasos, descanse en esa posición 8 segundos y repita, haga esta rutina a diario diez veces.

El Contrapeso.

Póngase de pie con una pierna delante de la otra, llévese las manos a la cintura ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera, después levántese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera note la tención en sus glúteos, repita este ejercicio al mínimo diez veces al día.

Flexiones Invertidas.

Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas flexione una rodilla levante el pie manteniendo la pantorrilla recta sienta sus glúteos, manténgase así por unos 10 segundos y repita con la otra pierna, haga esta rutina cada día alternando las piernas o diez veces al día.

La Balanza.

De pie con pesas ligeras en ambas manos extienda las piernas formando un arco sienta sus glúteos, flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 10 segundos, levante y repita diez veces, flexiones De Costado Dan firmeza a los glúteos.

Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta o algo suave y firme) y apoyada sobre una mano extienda la otra pierna, levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo, repita el ejercicio diez veces por día en una sesión o 2 de 5.

Caderas Arriba.

Boca arriba sobre sus glúteos, con la espalda en el piso con las manos en los costados flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera, baje y suba la cadera en series de diez repeticiones al principio en forma lenta con la práctica con más firmeza.

La Mantis.

De pie con un banco bajo la mano flexione una rodilla hasta casi llegar al piso mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás hágalo en forma lenta mientras tiene practica y sus músculos se hacen firmes, apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posición durante 10 segundos.

Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano unas diez veces con el tiempo aumente las repeticiones.

Por unos quince días siga esta rutina de ejercicios y notará importantes cambios en el aspecto y dureza de sus nalgas, una buena rutina de actividad física constante le ayudará alcanzar las metas que se ha propuesto como lucir glúteos voluminosos,  firmes y perfectos en muy poco tiempo.

Como veras glúteos es un tema muy apasionante, si a ti te interesa más información sobre glúteos explora los diferentes artículos y enlaces que hay en este blog.

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