Para tener glúteos
perfectos, los músculos de los glúteos son el músculos de mayor tamaño del
cuerpo humano, generalmente son al mismo tiempo los más desatendidos a pesar de
que casi siempre son los músculos que queremos mejorar parar lucir espectaculares en todos lados en
espacial al ponernos ropa entallada o un bikini.
Tener unas nalgas perfectas
está al alcance de tu mano si eres
constante con tan solo10 minutos al día de 3 a 5 días a la semana es suficiente para dejar atrás los complejos y prepararse para un verano con un cuerpo de escándalo por tener glúteos perfectos te comparto estos ejercicios que son los mejores para tener glúteos perfectos.
constante con tan solo10 minutos al día de 3 a 5 días a la semana es suficiente para dejar atrás los complejos y prepararse para un verano con un cuerpo de escándalo por tener glúteos perfectos te comparto estos ejercicios que son los mejores para tener glúteos perfectos.
Ejercicios para tener glúteos perfectos en poco tiempo.
Las sentadillas:
Es uno de los ejercicios
'básicos' para poder desarrollar más tus nalgas, las sentadillas de las que ya
hemos hablado en artículos anteriores tienen varios formas de realizarse, algunas
se hacen con peso para aumentar los resultados que deseamos pero si tu
comienzas a realizar las rutinas de sentadillas para tener glúteos perfectos debes
comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad agregando un
poco de peso, tu y los demás notaremos el cambio.
Zancadas o lounges:
En este ejercicio lo
primordial son dos cosas, no sobrepasar la punta del pie con la rodilla y
mantener el equilibrio, es un ejercicio muy efectivo para las nalgas y si eres
constante el beneficio será espectacular.
El puente:
Se realiza recostad@ boca
arriba este ejercicio es de los más populares para tener glúteos perfectos por
su baja dificultad y se realiza levantando el tronco mantenerlo firme de 2 a 3
segundos y bajar descansa de 2 a 3 segundos y vuelve a empezar, si quieres más dificultad
no apoyes las nalgas en el suelo al descansar.
La extensión de cadera:
Se comienza con los antebrazos
en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y extender la pierna, hay que hacer
las mismas repeticiones de cada lado sin desfallecer, hay varias variantes.
Las escaleras:
Sí, leíste bien las
escaleras, sube y baja escaleras para tener glúteos perfectos si en tu trabajo
hay ascensor mejor usa las escaleras aras ejercicio y estarás trabajando o usa
un escalón o 'step' en tu casa si haces tus rutinas ahí, es un ejercicio muy
sencillo y para el que no hace falta mucha preparación previa, para aumentar la
dificultad prueba añadir un poco de peso.
Jumping jacks:
La posición de inicio es de
pie, con los brazos pegados a tus caderas, da un salto abriendo las piernas
mientras levantas los brazos por encima de la cabeza dando una palmada y regresa
a la posición inicial, este ejercicio es muy benéfico para las casi siempre
olvidadas 'cartucheras' que al reducirlas o eliminarlas lucirán mucho firmes y
voluminosos tus glúteos.
Mountain Climbers:
Para este ejercicio apoya
los brazos separándolos en el suelo, pon tu tronco en paralelo y a correr sin
moverse del sitio, este es un ejercicio 'quema calorías' muy efectivo y muy
cansado de ahí la gran quema de calorías si no tienes práctica tómalo con calma y comienza con 5
a10 segundos puedes comenzar con un pequeño calentamiento iniciando con los
brazos pegados a la pared o apoyados en una silla con el tronco en paralelo, después del calentamiento brazos al suelo.
La elevación de los talones:
Su nombre lo dice todo, es
uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para
nada pero es todo lo contrario, es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos
y dejar atrás la temida flaccidez y si crees que son fáciles, prueba a
hacerlos con pesas.
High knees para tener glúteos perfectos.
Es correr en el sitio levantando
bien alto las rodillas, un truco o recomendación para realizarlo correctamente es
poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con
ellas cuando ya se tiene practica, si inicias tómalo como referencia es muy
divertido y efectivo.
Sé constante:
NO sirve de nada que estemos dos días a 'tope'
para estar una semana sin hacer nada, los glúteos son los mayores músculos de
nuestro cuerpo y son los que más usamos están acostumbrados al ejercicio, es
normal que los primeros días tengamos algo de cansancio por usarlos un poco mas
pero te acostumbraras y además de lograr tu objetivo tendrás mas condición para
lo que quieras.
Debes visualiza tu objetivo para tener glúteos perfectos.
Uno de los mayores problemas
para conseguir mejores glúteos es que no logramos ver rápido los resultados que
esperamos date un poco de tiempo, tu cuerpo puede tardar de 2 a 3 semanas en
asimilar los cambios.
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