Rutina Para Glúteos firmes y
voluminosos, cómo lograr unos glúteos perfectos en 30 días, puedes tener unos glúteos firmes y perfectos con tan solo unos minutos diarios a la semana con
una rutina para glúteos específica para tener una figura muy firme con glúteos
redondos.
Te comparto una rutina para glúteos, un desafío de
30 días de ejercicios sencillos pero muy efectivos, si sigues las instrucciones al pie de la letra día a día puedes lograr esos glúteos voluminosos, firmes y levantados que tanto has deseado.
La forma en que puedes
lograr tener unas nalgas perfectas es con simples y sencillas sentadillas, debes
para el primer día comenzar solamente con 50 sentadillas normales pero bien
hechas, luego ir aumentando de 5 en 5 cada día, puedes combinar con otro tipo
de sentadillas cuando hacer las 50 diarias ya sea muy fácil y con muy poco
esfuerzo, en tu rutina para glúteos puedes agregar estas sentadillas clic aquí.
Del día 1 al día 3, comenzar
con las 50 sentadillas y luego ir aumentando 5 sentadillas cada día.
El día 4: descansar de las
sentadillas solo has un calentamiento para estirar los músculos.
Del día 5 al día 7, ya serán
70 sentadillas, recuerda iras aumentando 5 sentadillas por día.
El día 8, descansar haciendo
solo un calentamiento para no sentir dolor o calambres por no hacer la rutina.
Del día 9 al día 11, ya
serán las 100 sentadillas recuerda ir aumentando 5 sentadillas diarias.
El día 12, descansar
Del día 13 al día 15, serán 130 sentadillas, recuerda que puedes combinar con otro tipo de sentadillas, por ejemplo las primeras 50 pueden ser normales las siguientes 50 pueden ser con peso y las 30 restantes serán una rutina para glúteos con sentadillas puente de cadera, puente de cadera con pierna elevada, extensiones de cadera, elevación de cadera con banco, sentadillas con peso, etc.
El día 16, descansas.
Del día 17 al día 19,
sumaran ya 150 sentadillas y como te mencione puedes combinar las sentadillas
de 50 en 50 cara cada rutina para glúteos por ejemplo, se pone en cuclillas con
los brazos extendidos hacia el frente, cuente hasta 5 y levántese lo mas
derecho posible, cuente hasta 5 y en cuclillas nuevamente, repita 10 veces.
Entre la lista de los
factores importantes para unos fantásticos glúteos es la proporción, ponerse en
cuclillas ayuda a formar glúteos proporcionados, la sentadillas no sólo agregan
el tono muscular a los muslos y las piernas, sino que también construyen tus
glúteos haciéndolos grandes, redondo y muy firmes.
Continuamos
El día 20, será un merecido descanso solo realiza el calentamiento, para este día ya notaran que comienzas a tener resultados, tendrás ya mejor condición física, te sentirás muy bien y notaras que comienzan a endurecerse tus nalgas además de estarse levantando.
El día 20, será un merecido descanso solo realiza el calentamiento, para este día ya notaran que comienzas a tener resultados, tendrás ya mejor condición física, te sentirás muy bien y notaras que comienzan a endurecerse tus nalgas además de estarse levantando.
El día 21 al 24, sumaran ya 180
sentadillas.
El día 24, será de descanso.
Del día 25 al 28, tendrás
por hacer 220 sentadillas que estoy
seguro estarás combinando para mejorar los resultados con la rutina para
glúteos.
El día 28, tu merecido descanso, te sugiero solo hagas la rutina de calentamiento y respetes el descanso, nuestros glúteos están formados por una serie de músculos y grasa, tejido adiposo que les da esa suavidad que tanto nos gusta al tocarlas, si hacer ejercicio los días de descanso puedes eliminar la grasa que hay ahí y en lugar de tener más volumen notaras que se hacen más pequeñas por la eliminación del tejido adiposo, recuerda respeta tus descansos.
El día 29 serán 240
sentadillas al día.
Y el día 30 terminaras con tu rutina para glúteos con 250 sentadillas.
Cómo hacer sentadillas clic aquí.
Como veras rutina para glúteos es un tema
muy apasionante, si a ti te interesa más información sobre rutina para glúteos explora los
diferentes artículos y enlaces que hay en este blog.
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