Glúteos firmes y voluminosos con ejercicios específicos para lograrlo rápido y en forma permanente, las mujeres debemos ver a nuestras nalgas como si fueran arcilla que podemos moldear.
Para moldear esa arcilla no hay nada como el ejercicio específico, intensivo y directo para glúteos firmes, si lo que desea es un resultado más
rápido y evidente en la mejora de sus nalgas, debe hacer ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos combinándolos con una alimentación específica.
Algunos de los ejercicios
para endurecer las nalgas y tener unos glúteos firmes son las flexiones, y para
hacerlas colóquese apoyada sobre manos y rodillas, con la vista al frente
levante la pierna izquierda, extienda y flexione la rodilla en el aire, y después
haga lo mismo con la pierna derecha, repita de 8 a 10 veces este ejercicio
glúteos firmes o realícelo durante quince minutos como parte de su rutina
diaria.
Para tener unos glúteos
firmes de buen volumen hay que hacer también la caminata del gato, como hacerla
apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies, ahora
avance de esa manera como lo haría un gato, debe recorrer un tramo de 8 a 10
pasos, ahora descanse en esa posición de 5 a 7 segundos y repita nuevamente elejercicio as esta rutina diez veces al día.
Tener glúteos firmes,
torneados con una piel lisa y sana se logra con una alimentación adecuada y con
las rutinas de ejercicios específicos como el contrapeso, que se realiza de la siguiente
manera, póngase de pie con una pierna enfrente de la otra, llévese las manos a
la cintura, en seguida flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde
la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera.
Sostenga unos segundos y levántese
de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera, hay que repetir este ejercicio de 8 a 10 veces por rutina, recuerde debe hacer de 25 a 30 minutos de
ejercicio al día para tener glúteos firmes, comenzar a ver resultados mientras
más minutos haga.
Por ejemplo una hora, ya que
en los primeros 30 minutos el cuerpo comienza a sudar y a eliminar las toxinas
que no necesita y quemar grasa, los siguientes 30 minutos o más los utiliza
para dar firmeza a los músculos o en el mejor de los casos a crear más musculo
para tener mayor resistencia al esfuerzo físico, que en este caso será para
levantar y tonificar sus nalgas y dar volumen a sus glúteos firmes.
Otro ejercicio que ayuda
mucho para tener glúteos firmes son las
flexiones invertidas que se realizan de la siguiente manera, recostada boca
abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los
costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la
pantorrilla recta, manténgase así por unos 15 a 20 segundos y repita con la otra
pierna, se sugiere hacer esta rutina diez veces cada día alternando las
piernas.
Existen diferente rutinas para lograr tener unos glúteos firmes de buen tamaño y volumen armonioso, como las sentadillas en cualquiera de sus variantes, otra rutina que sirve para este fin es la balanza y se realiza de pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco, flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante unos 15 segundos, levante y repita de 10 a 15 veces.
Existen diferente rutinas para lograr tener unos glúteos firmes de buen tamaño y volumen armonioso, como las sentadillas en cualquiera de sus variantes, otra rutina que sirve para este fin es la balanza y se realiza de pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco, flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante unos 15 segundos, levante y repita de 10 a 15 veces.
Otras rutinas para lograr tener unos glúteos firmes de volumen armonioso y muy sensual que te sirven son:
Las Flexiones De Costado.
Las Caderas Arriba.
La Mantis
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