Glúteos voluptuosos y muy
firmes, en las vacaciones muchas mujeres sueñan con tener un buen cuerpo para
lucir en traje de baño una buena anatomia y en especial la parte trasera, pero cómo
aumentar las nalgas de forma natural para lograr unos glúteos voluptuosos.
Para tener unos glúteos
voluptuosos la alimentación es
la clave para incrementar el tamaño de las nalgas y los ejercicios específicos para este fin son para mantenerlos muy firmes, de acuerdo con Livestrong.com, se puede fomentar el crecimiento con una dieta saludable de los músculos en esta zona.
la clave para incrementar el tamaño de las nalgas y los ejercicios específicos para este fin son para mantenerlos muy firmes, de acuerdo con Livestrong.com, se puede fomentar el crecimiento con una dieta saludable de los músculos en esta zona.
También el portal
Innatia.com detalla que los siguientes alimentos te ayudarán a conseguir el
objetivo que tanto deseas unos glúteos voluptuosos para el verano.
Cuales alimentos sirven para aumentar las nalgas y convertirlas en unos glúteos voluptuosos.
Los lácteos descremados,
como la leche, los quesos y el yogur.
Los huevos, para evitar el
aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema, la albumina es
la proteína ideal para incrementar la masa muscular de todo el cuerpo.
La carne magra, puedes
ingerir pollo sin piel, ternera, pescado, atún y pechuga de pavo.
Las legumbres, como las lentejas,
las alubias, los garbanzos y la soya.
Los frutos secos y las semillas,
como las nueces, los cacahuates y las almendras, por ser ricos en grasas
saludables te ayudan a tener unos glúteos voluptuosos, trata de comer pequeñas
porciones al día, de preferencia en ayunas ya que de esta manera le das la
grasa necesaria que necesita el cuerpo y tiende a eliminar la que ya tienes
acumulada y a dejar pasar la que ingieras en el día sin almacenarla en alguna
parte del cuerpo, evitando que subas de peso.
Las frutas y los vegetales
con poco agua, Ingiere fresas, plátanos, manzanas y peras así como el aguacate,
el maíz, las papas, las zanahorias y las calabazas.
Los carbohidratos, para unos
hermosos glúteos voluptuosos, como las pastas de trigo integral, harina de
avena, pan de trigo, este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tus
glúteos voluptuosos.
Es básica y muy necesaria la
reducción del consumo de grasas saturadas, éstas sólo te ocasionarán flacidez y
hacen parecer que tus nalgas desaparecen, por otra parte las proteínas son los
elementos clave para conseguir unos glúteos voluptuososen poco tiempo.
Debes combinar tu alimentación con ejercicios aeróbicos específicos para mantenerlos firmes y libres de la celulitis a tus nalgas en un corto tiempo, los ejercicios lo recomendables es practicarlos mínimo tres veces a la semana, el ejercicio específico para darle a tus nalgas la firmeza que necesitan para que luzcas unos glúteos voluptuosos.
Para lucir un cuerpo que despierte
la envidia de los demás sólo necesitas de 25 a 30 minutos al día para realizar
los ejercicios para tonificar tus nalgas y tener los glúteos voluptuosos que
deseas y hacer que tu ropa te quede perfecta todos los veranos.
En la información publicada
por The Huffington Post, las nalgas son una parte importante de nuestro cuerpo
porque nos ayudan a estabilizar la columna vertebral y las caderas, son muy
útiles para mejorar nuestra postura corporal en general y si tenemos unos
glúteos voluptuosos nos hacen lucir espectaculares llamándola atención de quien
nos mira.
Con los ejercicios para
tonificar las nalgas tendrás unos glúteos voluptuosos y le darán una mejor
forma a tu cuerpo, lo mejor es que podrás realizarlos en cualquier lugar donde
te encuentres y tan solo necesitas de 25 a 30 minutos para realizarlos.
Ejercicios para unos glúteos
voluptuosos.
El puente.
Acuéstate boca arriba con
las manos a los costados y las piernas flexionadas, levanta la cadera mientras
elevas una pierna sostenla unos segundos, regresa lentamente a la postura
original y cambiar de pierna, haz de 3 a 4 series de 15 repeticiones cada una.
Pecho tierra.
Acuéstate boca abajo, recarga
todo tu peso sobre los codos, antebrazos y puntas de los pies, estira una
pierna hacia arriba sostén unos segundos y regresa a la postura inicial y
cambia de pierna, realiza de 3 a 4 series de 15 repeticiones.
El desplante del patinador,
comienza por pararte derecha, ahora flexiona tu rodilla derecha mientras
inclinas tu cuerpo hacia adelante y levantas la pierna izquierda hacia atrás
por varios segundos, equilibra tu cuerpo con las manos una adelante y otra
atrás, imagina como si fueras a patinar, se recomienda que hagas dos series de
12 repeticiones cada una.
Se constante y en unas
semanas notaras visiblemente los resultados, recuerda para que tengas unos
hermosos glúteos voluptuosos debes de combinar
la alimentación y el ejercicio, con constancia lograra tenerlos como quieres.
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