Ejercicios para los glúteos, el trasero, pompis, posaderas, petacas, nalgas o como lo llames es la parte del cuerpo que a muchos hombres y una gran cantidad de mujeres en el mundo sufren por tenerlas sanas, grandes, firmes y muy atractivas.
Para mantenerlas en forma, debes
entrenar con pesas si ya lo haces sabes que al realizar ejercicios para los glúteos las piernas se tonificaran, sin embargo es necesario incluir ejercicios específicos para esos músculos.
entrenar con pesas si ya lo haces sabes que al realizar ejercicios para los glúteos las piernas se tonificaran, sin embargo es necesario incluir ejercicios específicos para esos músculos.
La forma de tus nalgas al igual que el resto de los
músculos de tu cuerpo en principio depende de la constitución genética es decir
tu herencia genética, aun así puedes incrementar la firmeza, el volumen y
moldear la forma con una alimentación adecuada y ejercicios para los glúteos.
El resultado que obtengas con los ejercicios para
los glúteos dependerá del entrenamiento específico para este fin y también está
condicionado por tu alimentación y hábitos de vida, no pretendas tener unas
nalgas perfectas o firme si no cuidas lo que comes y no entrenas
apropiadamente.
Las zancadas o lounges
Estando de pie con una barra apoyada sobre nuestra
parte alta de la espalda y esta que esté completamente rígida, hacemos una
zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el
suelo y levantando el cuerpo con la espalda recta haciendo fuerza con la pierna
adelantada, estos ejercicios para los glúteos sirven para moldear los muslos y lasnalgas, es un excelente ejercicio de glúteos.
Elevación de cadera en polea baja.
Estando de pie de cara al aparato las manos en el mango la pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, se efectúa una extensión de cadera, este ejercicios para los glúteos trabaja principalmente los músculos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural, este ejercicio permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de los glúteos.
Extensión de la cadera en máquina.
En la máquina para los ejercicios para los glúteos
colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina
llevando la pierna hacia atrás, como si diéramos un taconazo pero llevando el
peso de modo controlado, este ejercicio trabaja principalmente el glúteo mayor
y en menor medida el semitendinoso y la porción larga del femoral.
Otro de los ejercicios para los glúteos es la extensión
de la cadera en el suelo o patada de glúteos.
Estando a cuatro patas y sobre el suelo, elevamos
una pierna como si diéramos una coz, estirando la pierna completamente, una
variante es no estirarla del todo, este ejercicio para reafirmar los glúteos
funciona muy bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las
tobilleras con peso.
Otro ejercicio es la rutina de abducción de la
cadera de pie en polea baja.
Abducción de la cadera de pie en máquina.
De pie, en
la máquina, una pierna apoyada, el cojín situado sobre la cara externa de la
otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla, elevar esta última
lateralmente lo más posible.
Este ejercicio es excelente para desarrollar el
glúteo medio y el glúteo menor, para obtener mejores resultados trabajar en
series largas.
Otros ejercicios para los glúteos que te recomiendo son.
Abductores sentada en máquina.
Abducción de la cadera acostada.
Rutinas de entrenamiento específico de glúteos.
Puedes combinar las rutinas de glúteos con el de
piernas, la idea es que estructures un programa ejercicios para los glúteos que
se adecúe a tus objetivos y puedas realizar consuetudinariamente, de nada te
servirá entrenar unas pocas semanas y luego dejar de hacerlo varios meses, el
resultado depende de la constancia y la perseverancia que tu tengas para
obtener unas nalgas grandes de volumen armonioso, firmes y muy sexys.
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