Como Aumentar Glúteos

Como aumentar glúteos si por naturaleza no has sido favorecida con unas nalgas voluminosas y firmes y tú crees que ya has probado de todo pero todavía no sabes como aumentar glúteos de forma permanente y natural, te comparto una rutina de ejercicios que te dejara asombrada por los resultados si eres constante y la sigues como es.

Recuerda para saber como aumentar glúteos de forma natural y permanente debes de hacer
una combinación de hábitos alimenticios y ejercicios específicos para aumentar el volumen, levantarlos y tenerlos muy firmes con una piel lisa que invita a acariciarlos.

La alimentación adecuada la puedes buscar en otros de los artículos de este blog, ahora solo te comparto algunos de los ejercicios que sirven para levantarlos, darles forma y aumentar su firmeza, no te desesperes no son complicados solo necesitas constancia o disciplina para realizarlos todos los días y en poco tiempo todos notaran los  cambio y tu estrás feliz poe saber como aumentar glúteos y tener unas hermosas nalgas

Como aumentar glúteos, debes de trabajar un poco en ellos es decir hacer los ejercicios necesarios que te ayudaran a desarrollar los 3 músculos principales que forman tus glúteos, la constancia es la base de los resultados que bien valen la pena el esfuerzo al hacer las rutinas necesarias para transformar tu trasero de algo simple y sin atractivo en unas nalgas hermosas y muy firmes.

Como aumentar glúteos con el ejercicio que mejores resultados da a cualquier persona que quiera agrandar sus nalgas dándoles forma y firmeza son las sentadillas y de estas hay muchas variantes que son sencillas de hacer, debes comenzar con las más simples y fáciles e ir aumentando la dificultad para que el resultado sea más rápido.

Ahora ya sabes como aumentar glúteos de forma sencilla, te sugiero comiences con 10 sentadillas por rutina e ir incrementando de 5 en 5 cada rutina hasta llegar a 50 por día luego al siguiente día incrementar poco a poco hasta que llegues a las 200 por día, recuerda debes de hacer un precalentamiento para que no te duela algún musculo por estar frio o tenso, tal vez el primer día te sientas cansada o adolorida con los días eso desaparece y podrás incrementar la dificultad, esto hará que los resultados se aceleren.

La posición más simple es después del calentamiento, párate derecha, levanta los brazos paralelos a el suelo y flexiona asía abajo hasta que tus nalgas casi toquen tus talones, levántate respira y comienza la segunda hasta llegar a 10 descansa de 8 a 10 segundos y continua la siguiente rutina, cuando tengas practica tal vez al tercer día ve agregando de 5 en 5 la cantidad de sentadillas hasta llegar a las 200 por día. 

como aumentar glúteos más rápido agrega peso en tus manos, si las haces en el GYM ahí hay pesos específicos para realizarlas, en casa utiliza algo que no pese mucho y que sea igual el peso en cada mano.

Ya sabes como aumentar glúteos con sentadillas ahora debes combinarlas con el segundo ejercicio en eficiencia para aumentar volumen y dar firmeza a tus nalgas, son las llamadas elevaciones de cadera o puente, para hacerlo acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas, comienza a elevar la cadera suavemente, al estar lo más arriba posible aprieta tus nalgas lo más que puedas sostén el esfuerzo unos segundo, relájate y regresa a la posición inicial, descansa unos segundos y repite el proceso, con 50 diarias  notara los resultados.

Como aumentar glúteos con el tercer mejor ejercicio para aumentar tus nalgas, este ejercicio le llaman las tijeras o estocadas, se realiza con un poco de peo adicional para aumentar la efectividad si no puedes hacerlo sin el peso adicional, pararte y con una de las piernas dar un paso largo, en esta posición y con una pesa en cada mano debes bajar la rodilla de la pierna que está atrás, hasta que toque el suelo, vuelve a subir y repite el movimiento con la otra pierna, con 25 repeticiones con cada pierna diario será suficiente para acelerar el aumento de tuis nalgas y la firmeza.

Como aumentar glúteos además de lo anterior te comparto otros 2 ejercicios para aumentar el volumen y dar tono a tus piernas y nalgas son montar en bicicleta y las elevaciones de pierna, si puedes montar en bicicleta por tu trabajo hazlo los fines de semana o en los momentos en que puedas, las elevaciones de pierna, se realizan sobre el suelo, apoyándote en manos y rodillas como si fueras a gatear.

En esta posición ubicas una pesa en la zona trasera de la rodilla de una de tus piernas y la elevas, apretando la pesa con la pantorrilla, repite 25 veces con cada pierna, la rutina se hace todos los días, cuando tengas una semana de haber comenzado con las sentadillas ve intercalando estas otras rutinas para hacerlo divertido y acelerar el resultado después de unas 3 semanas de ser contante tendrás unas nalgas deaspecto envidiable.

Como veras como aumentar glúteos es un tema muy apasionante, si a ti te interesa más información sobre como aumentar glúteos explora los diferentes artículos y enlaces que hay en este blog.

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